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老年人如何防便秘

阅读数量:111   作者:锡山区中医医院   发布时间:2024-02-10 09:57:48


随着年龄的增长,体力的减退,活动量的减少,胃肠蠕动减慢,便秘这一问题便成了许多老年人的“老大难”,尤其是对患有心脑血管疾病的老年人来说,排便困难,用力过猛,腹内压急剧上升,导致血压升高,心率加快,心肌耗氧量增加,急性心梗随之而来。那么,老年人如何从饮食上来预防便秘呢?

什么是便秘?

便秘是以排便困难或(和)排便次数减少、粪便干硬为特征的一种病症。排便困难包括排便费时、费力,排便困难,排便不尽,排便次数减少指每周排便少于3次。

便秘的原因

1.某些器质性病变:如肛门、直肠病变(肛裂、肛瘘、肛门脓肿、直肠炎),结肠梗阻性病变。

2.中枢神经系统功能障碍(昏迷、瘫痪)。

3.药物不良反应及不合理使用(服用止痛药物等)。

4.其他原因(摄食减少或饮食习惯改变,滥用缓泻剂、栓剂、灌肠,情绪改变或出现紧张、焦虑等)。

预防便秘如何吃?

1.膳食纤维。膳食纤维具有亲水性,不易被分解,不溶性纤维将水吸收入粪便,增加了粪便体积和重量,帮助粪便更快地通过肠道。富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、粗粮,如苹果、豌豆、红薯、麦片等。值得注意的是,柑橘类水果和豆类中的纤维可以刺激结肠菌群的生长,从而增加粪便中细菌数量,而结肠中某些细菌的生长可能有助于促进肠道健康。

2.坚果类。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等,这些成分能够增加肠道中双歧杆菌含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠、通便的作用。

3.水。晨起饮一杯温开水,可以刺激结肠反射,从而有效改善便秘。

当然,除了饮食方面,适当的锻炼也是必不可少的,长期卧床、活动受限的患者,可通过按摩腹部促进肠蠕动。


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