中医认为自然界有六种邪气：风、寒、暑、湿、燥、火，其中湿邪是比较难调治的，湿邪过重易伤阳气。刮痧能够活血化瘀、除邪排毒、清热解表，减少体内的湿气，很多人想通过刮痧除湿。如何判断自己体内是否有湿气，如何科学刮痧？对此，中医专家进行了解答。

怎么判断自己身体里有湿气？

湿有两种，一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体自己产生的湿邪（内湿）。

人体湿气是由内、外环境影响而形成的。外环境指的是居住环境潮湿，比如南方雨水丰富，外界湿气较重。内环境则是指平常爱吃生冷、肥腻的食物，造成脾气亏虚，导致体内的湿气过重。

怎么判断自己身体里有湿气？识别以下6个因素很关键。

1.大便不成形：正常的大便是软硬适中的条形，身体内有湿气的情况下，大便会像熟过度的香蕉一样，软烂不成形，附着在马桶上冲不下去，还可能会有大便排不干净的感觉。

2.舌苔厚腻：如果发现自己舌苔很厚腻、粗糙或者舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕，基本可以确定体内有湿气。

3.小腿肚发酸：湿气重的人起床以后，会感觉到小腿肚发酸、发沉、发胀，还可能在短时间内体重明显增加，表现为虚胖，更严重的会出现下肢水肿。

4.食欲不振：当体内湿气比较严重时，脾脏也会受影响，会出现食欲不振、饭量变少、体重下降和胸闷腹胀等症状，这种情况最容易出现在夏季。

5.精神状态差：湿气重的人常常会有胸闷的感觉，长出一口气才觉得舒服，身体会感觉特别疲乏，睡得挺早但早上起来还是觉得很困，有头重脚轻的感觉。

6.皮肤油腻：有些人会发现皮肤过分油腻，才刚洗完头发，没过多久就变油了，这意味着体内的湿气可能比较重。

刮痧越痛、出痧颜色越黑就越有效吗？

刮痧应该根据患者个人的体质在相应的穴位和经络进行操作，一般来说，在一个部位刮痧5到10分钟，皮肤出痧、发热即可，不宜超过15分钟。

正常的出痧是红色的，对皮肤、血管没有损伤，消退也比较快，并非越痛、出痧颜色越黑就越有效。

因为每个人的体质不同，出痧是正常的，不出痧也是正常的。中医师刮痧，力度一般在中轻度，不会强求出痧，但一般出痧了就应该停止，不宜在出痧的部位反复刮，更不应该刮得太用力。

专家提醒，并非人人都适合刮痧，尤其是平时容易疲乏、爱出虚汗、面色苍白，属于气血不足的人群，是不适宜刮痧的，否则会因为出血、出痧加剧气血不足的症状；体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹的人应该避免刮痧，否则会导致创口的感染和扩散。

此外，刮痧前应结合自身情况寻求专业医生建议和指导，刮痧后建议2小时内不碰凉水，注意保暖，避免感冒，6小时以后才可以洗澡，防止寒气、湿气入身。