年轻人躺在床上很快就能进入梦乡，但老年人却往往难以入眠甚至经常失眠。年纪大了遇到这种情况怎么办？

老年人为什么容易失眠？

不少老年朋友对睡眠缺乏正确认识，有的老年人对睡眠时间要求非常高，有的每天要睡够8小时，有的觉得做梦了就是睡眠差了，还有的认为很多毛病都是睡眠不好惹出来的。以上错误认知会给老年朋友们的心理增加更多的焦虑，严重者一到晚上就会焦虑，并陷入恶性循环——越焦虑越睡不着，越睡不着就越焦虑。

睡眠常常受我们情绪状态的影响，“情绪病”的主要症状之一就是睡眠问题。老年人因为退休、孩子不在身边、丧偶等原因，情绪受到影响，易患上抑郁症。另外，随着年龄的增长，老年人的身体机能也逐渐下降，有些老人会患上慢性病。长期的慢性病会增加他们的心理压力，变得焦虑，因而出现睡眠问题。

 此外，疼痛、心肺疾病等长期慢性疾病以及缺乏运动也会影响睡眠。

长期失眠有何影响？

专家提醒，老年人长期失眠会带来五大影响，一定要引起大家的重视。

失眠会影响免疫功能：长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。

失眠会对心血管系统及消化系统疾病产生影响：失眠导致患者自主神经系统功能紊乱、下丘脑垂体肾上腺轴功能紊乱及炎症因子增加，引发心脑血管疾病或导致病情加重。失眠可能会增加胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。

失眠会导致情绪功能障碍及容颜衰老：老年人失眠会引起心烦、急躁、易怒等情绪活动异常，而这些异常又会加剧失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。导致机体内分泌紊乱，皮肤水分流失，脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现。如长期或习惯性失眠，则会面目苍老、精神萎靡不振。

失眠会引起健忘及老年痴呆：失眠另一个比较常见的危害是健忘和老年痴呆。长期失眠会使脑功能受到影响，发生健忘及老年痴呆的几率提高。与此同时，老年痴呆可使睡眠功能受累，引发和加重失眠。失眠与老年痴呆互相影响，形成恶性循环。

睡眠对更年期的影响：更年期是每个人从中年步入老年必须经历的过程，而失眠症状的出现会加重更年期综合征的症状。比如患者会出现情绪不稳定，心情烦躁不安，同时还可伴有头晕目眩、耳鸣、手抖、心慌等症状。

失眠后该如何应对？

专家表示，出现失眠症状后，不要过于担心，只要及时调整即可，可以试试这些方法。

调整生活方式：如睡前禁止剧烈活动，睡前用热水泡脚、喝牛奶或听轻音乐；午睡的时间不要过长，晚上11点前应入睡。

梳头：可以用梳子直接从前向后梳，用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3至5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

穴位按摩：失眠患者可选取百会穴、神门穴、安眠穴、涌泉穴等穴位进行按摩，帮助更好地入眠。百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点；安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处；神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴；然后换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

食疗方：枣仁莲子粥，配方为酸枣仁9g、莲子20g、粳米100g，煮粥加糖少许，常吃可减少失眠频率。

足浴：艾叶、酸枣仁、远志等中药水煎去渣，药汤泡脚30分钟。

特别提醒，如果使用这些方法还未能缓解，请及时到正规医院就诊。