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老年友善OLD AGE

中老年人运动要“五戒”

阅读数量:178   作者:锡山区中医医院   发布时间:2024-01-05 14:13:27

1.戒超负荷运动

随着年龄的增长,中老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,神经系统反应较慢,协调能力变差,使刺激反应时间延长。因此,中老年人宜选择动作缓慢柔和,能使肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动,不宜进行紧张用力、动作过猛的运动。此类运动对肌肉的负担和神经系统的协调性要求较高,中老年人容易因一时负荷过大而引起肌肉、关节损伤,或心血管因一时经受不住而发生意外。

2.戒屏气使劲

屏气会加重心脏负担。屏气时血液向心脏回流不畅,使心排血量减少,进而脑的血液供应也减少,使人发生头晕、目眩,严重时可导致昏厥。屏气完毕后,血液骤然大量向心脏回流,又会使心排血量骤增,血压上升,容易引起脑血管意外。中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲,也不要参加需要屏气使劲的运动,如俯卧撑、举重等。

3.戒急于求成

中老年人对体力负荷的适应能力较差,故需要较长的适应时间。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此,运动时一定要循序渐进,适应一定负荷后再慢慢增加活动量,切忌操之过急。

4.戒争强好胜

容易使中老年人运动量负荷过大的另一诱因,是不从实际出发的争强好胜。为了和别人比高低而勉强去进行自己力所不能及的运动(如与年轻人比谁跑得快、爬得高等),容易引发伤害事故。中老年人应承认自己在生理上的衰退现象,不能要求过高,能完成自己力所能及的锻炼计划就行了。

5.戒过分激动

中老年人心理上的变化,常很快引起生理上的变化。在运动中,情绪过于紧张或激动,会诱发某些疾病而发生意外。所以,建议中老年人回避激烈的比赛,如果观看激烈的球赛,要克制自己的情绪,千万不要激动。


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