一年之计在于春，做好早春养生，为一整年的健康带来美好开端。

立春之后，万物开始复苏，自然界阳气开始生发。故早春养生应该抓住两点：生发阳气、调顺肝气。

一、穿衣：下厚上薄 不要过早减衣

 立春前后，天气忽冷忽热、变化无常，此时是流感、肺炎、哮喘的高发期，高血压患者易突发心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。体质虚弱者要预防“春寒病”的发生，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣物。婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。

唐代孙思邈主张春天穿衣服要“下厚上薄”；清代曹廷栋认为“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，意思是说春天增减衣物时，应该注意保护好腿脚及下半身，宁愿热一些，而上身衣物可适当减少以助春阳生发之势。

二、运动：节奏和缓 避免大汗伤心阳

 随着气温回升，立春后人们要逐渐增加户外活动的时间，这样可以加快血液循环，有利气血运行。但因为立春后乍暖还寒，这时适合进行和缓的运动，如户外散步、晒太阳、打球、打太极，让气血通畅，顺应春阳萌生的自然规律，提高免疫力。立春后天气仍然干燥，运动时补充水分是很有必要的。立春后的运动以“微汗”为好，因为“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。

三、饮食：增甘少酸 方能更好养护肝

春属木，与肝相应。木有无拘无束地发芽生长的特性，因此肝脏也是喜好生发调达、尽情疏泄的。在饮食调养方面，要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散、温补阳气之品，如韭菜、葱、蒜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉、大枣、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药食，如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。

因为酸味入肝，具有收敛的特点，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，故不宜食酸收之味，亦应少喝酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸性饮料。在这里为大家推荐2款初春养生美食。

1.陈皮生姜大枣粳米粥

原料：陈皮15克，生姜10克，大枣3枚，粳米250克，冰糖适量。

做法：大枣洗净去核、切丝，生姜切丝，陈皮洗净，大枣、生姜和淘洗干净的粳米一同入锅，加水适量，烧开后放入冰糖，转用文火熬煮成粥。

功效：本品具有健脾理气的功效。对脾胃虚弱、气机郁滞人群最为合适。其中，陈皮、生姜可助阳气生发，还可以解春困。

2.葛根枸杞茶

原料：葛根5克，枸杞子5克，冰糖适量。

做法：在杯中放入葛根、枸杞子及适量沸水，泡8分钟即可饮用。

功效：滋补肝肾，生津，清胃热。对于经常加班熬夜、腰膝酸软、视物昏花、头晕、长期大量饮酒以及血压偏高者，尤其适合饮用。表虚多汗者不宜。