冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生要点看过来！

1.早睡晚起

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。专家指出，冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

2.早饭晚吃 晚饭早吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。

3.早吃“硬”晚喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

4.早喝盐水晚喝

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝。晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也不宜喝。

5.晨练晚点 晚练早点

不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。

6.晨练静为主 晚练多动动

早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。到了傍晚，人体就基本活动开了。可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。

7.早起晒太阳 晚上泡泡脚

早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟立即入睡，效果更好。

8.进补不妄补

很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就行，过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态。冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

9.爱吃不妄吃

冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

10.想喝不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，但是白酒属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大量的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良。故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料。