立冬之后，草木渐次凋零，蛰虫深潜入藏，万物活动渐趋静谧，皆以冬眠之态默默蓄力，静待来年春日之蓬勃复苏。护阳防寒，成为了冬日养生之要务，需注重养阳、藏阳，固本培元，补肾藏精，养精蓄锐。

立冬养生注意事项

1.起居作息

冬季起居在于“勿扰阳气，早眠晚醒，静待晨曦”。与自然界冬日的沉静收藏相呼应。

2.少吃咸，适当吃苦

咸味虽入肾，但过量易伤肾，需控制摄入量以防肾水过旺从而影响心脏的功能；苦味食物补益心脏，有助于增强肾脏功能。

3.多食用优质蛋白质

为有效抵御寒冷，应当适度增加主食与油脂的摄入量，并确保优质蛋白质的充足供应，诸如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食品。

4.少吃生冷食物

生冷之品容易损伤脾胃功能，导致脾胃血流受阻，从而对整体健康产生不利影响。

立冬多食“黑色”食物

在五行之色中，黑色与肾相应，故黑芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳及黑桑葚等黑色食品，皆为补肾之上选。

1.黑芝麻

补肝肾，益精血，润肠燥。用于精血亏虚，头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘。

2.黑豆

益精明目，养血祛风，利水，解毒。用于阴虚烦渴，头晕目昏，体虚多汗，肾虚腰痛，水肿尿少，痹痛拘挛，手足麻木，药食中毒。

3.桑葚

滋阴补血，生津润燥。用于肝肾阴虚，眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘。

立冬防病小妙招

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。以下方法可起到一定预防作用。

1.一碗神仙粥

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防治感冒。

2.用凉水洗脸

适当用凉水洗脸，让呼吸道对寒冷外部环境有个适应的过程，让肺更健康，可以更好地抵御寒冷。

3.热敷太阳穴

感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。

立冬养生“两菜一粥”

1.黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克，粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥即可。

功效：本方出自《本草纲目》，可补益肝肾、滋养五脏。

注意：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰的功效。

2.虫草蒸老鸭

原料：冬虫夏草5枚，老雄鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法：

（1）老鸭冲洗干净，放入锅中煮开至水中起沫捞出。

（2）将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量。

（3）再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可。

功效：本方出自《本草纲目拾遗》，可补虚益精、滋阴助阳。以虫草为主，助肾阳、益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精、滋阴助阳之权威药膳。

注意：外感未清者不宜食用。

番茄砂糖藕

原料：番茄2个，藕1节（切片），砂糖适量。

做法：番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

功效：本方出自《本草道》，可健脾开胃、生津止渴。